长马科勒训练营 | 跑步用哪里发力,健康餐食怎么吃?所有疑问一键解锁

2018/05/11

从这一秒到开始倒数

你愿意等待长城马拉松起跑

但长马科勒训练营告诉你

无需等待513

现在就奔向长城

亲子共同参与训练营


5月5日上午10点,2018长城马拉松“为爱奔跑 净享激情”科勒训练营在北京市朝阳区干杨树16号院8号楼的科勒设计体验中心火热开启啦!求知若渴的长马跑友,专业认真的比戈跑步学院认证教练,长马备战冲刺正在进行中…


动起来!

在教练的带领下

早早来到现场的跑友们经过热身

纷纷表示一套动作完成之后

感觉不到疲劳了


长马科勒训练营共分为两个阶段,下面就是训练教学的时刻!


NO.1  跑步的姿势点你知道嘛?

训练营正式开始后,教练提出的第一个问题是,什么是正确的跑步姿势?这个问题让一众跑友屏气凝神,陷入思考之中:

“跑步几乎是所有运动中门槛最低的,跑步迈开两腿就好啦,还有正确姿势的说法?”


王宁教练给出的答案:

•重心永远在落地脚,重心随跑步而不断前进;


•抬腿后微微勾脚尖,让脚跟先着地,以缓冲压力,并且膝盖与脚尖正前方向一致;

•一定要臀部肌肉发力,带动身体。很多人越跑腰部越痛,就是因为发力位置不对;

•肩部保持放松,摆臂谨记八字箴言——前不露肘后不露手;

•头保持中立位置。


在纠正了跑友们的跑姿后,王宁教练带领大家进行了一系列身体各关节的保护性训练。

采访花絮


长马跑友任建芳和女儿三宝本来打算一家三口参加训练营,但爸爸临时有事无法前来,可三宝仍然玩的十分开心,就连训练结束后还依然抓住教练陪她玩耍。

任建芳在训练之余还了解了科勒厨房的净水系统


妈妈任建芳也表示这次收获满满:以前跑步就总感觉腰痛,这次通过教练的讲解,终于找到原因了,是自己发力的位置不对。当然除了跑步训练,这次来到科勒设计体验中心,也真正体验到科勒厨卫产品,不仅功能高品质,而且极具设计感。


NO.2  高强度训练和健康餐更配哦!

在完成基础性训练后,教练带领跑友们来到室外进行强度更高的专业训练。


而在设计中心内厨房展示区,营养教练孟婷婷正为跑友家人讲解马拉松营养知识,跑者家人也在教练的指导下,利用科勒厨房区域为跑友们准备健康沙拉餐食。


健康饮食教学

安装科勒净水系统的龙头,流出的是可以直接饮用的清水


何为健康饮食:

大量蛋白质、大量蔬菜、适量优质脂肪、适量低GI碳水化合物

碳水化合物:燕麦、玉米、糙米、山药、土豆、黑豆、大豆、薏米、紫薯等

作用:为身体供能。当我们摄入碳水以后,碳水化合物会引起我们体内的血糖上升,这个时候,你体内的胰岛素就会被胰腺释放出来,把这些升高的血糖转换成脂肪。摄入低GI主食,能够降低血糖升高的速度,避免脂肪迅速大量囤积。

 

蛋白质:鸡蛋、鸡肉(胸、腿)瘦牛肉、鱼肉、海产品、瘦猪肉、豆腐、牛奶

作用:是合成肌肉最主要的物质。在我们体内被分解成氨基酸,之后就去合成我们的肌肉;提高基础代谢;蛋白质可以提供很好的饱腹感,胃排空顺序碳水化合物是最快的,蛋白质其次,最慢是脂肪。蛋白质不易吸收,在吸收的过程中会消耗一定的能量。

 

优质脂肪:牛油果、橄榄油、花生油、椰子油、干果、肉类脂肪、蛋黄

作用:维持我们身体内分泌系统的正常运行。性激素是脂肪来组成的,人体内的一些神经细胞,还有细胞膜也都是脂肪组成的,所以优质脂肪是必须的。

 

蔬菜:蘑菇、菠菜、西兰花、西红柿、芦笋、海带、紫甘蓝、洋葱、生菜、黄瓜

作用:为身体提供多种维生素、膳食纤维。



参加训练营的跑友

自然是收获满满

如果你无法到亲身参与

请关注长马官方媒体平台的新闻推送!

特别提醒,运动后一定要少量饮水,切不可大口大口喝水!



两个小时稍纵即逝,长马科勒训练营结束了,赛事首席赞助商科勒还为每一位到场的跑友准备了惊喜大奖

科勒净水可喷雾饮水壶


感谢赛事首席赞助商科勒中国、首创置业,合作伙伴北汽新能源、康师傅包装饮用水、中意人寿、匹克体育、中国劲酒对2018长城马拉松的大力支持!